Manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan mental sudah tidak diragukan lagi. Rutinitas bergerak aktif, meskipun sederhana, memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kualitas hidup seseorang. Pada hari Senin, 5 Mei 2025, Dr. Amelia Sari, seorang pakar kesehatan dari Rumah Sakit Pusat Sehat Jakarta, dalam sebuah seminar daring yang diselenggarakan oleh Kementerian Kesehatan RI, menekankan betapa pentingnya manfaat olahraga dalam mencegah berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Salah satu manfaat olahraga yang paling terasa adalah peningkatan kesehatan kardiovaskular. Aktivitas fisik secara teratur membantu memperkuat otot jantung, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta tekanan darah tinggi. Menurut data yang dirilis oleh Badan Pusat Statistik (BPS) pada tahun 2024, angka kematian akibat penyakit kardiovaskular mengalami penurunan sebesar 15% pada individu yang aktif berolahraga minimal 3 kali seminggu.

Selain kesehatan jantung, manfaat olahraga juga sangat besar bagi kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Kesehatan Jiwa Indonesia edisi April 2025 menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga memiliki tingkat stres 30% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif. Kegiatan olahraga seperti jogging di taman kota atau bersepeda santai di sekitar lingkungan rumah dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental.

Lebih lanjut, olahraga juga berperan penting dalam menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas. Aktivitas fisik membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit terkait obesitas seperti diabetes tipe 2. Satuan Tugas Pencegahan Obesitas Nasional mencatat bahwa program olahraga komunitas yang diadakan di berbagai wilayah Jakarta Pusat sejak awal tahun 2025 berhasil menurunkan rata-rata indeks massa tubuh (IMT) peserta sebesar 5%.

Tidak hanya itu, olahraga secara teratur juga berkontribusi pada kesehatan tulang dan otot. Latihan beban ringan atau aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh membantu memperkuat otot dan menjaga kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan cedera. Senam pagi yang diadakan setiap hari Minggu pukul 07.00 WIB di Lapangan Merdeka, misalnya, menjadi wadah bagi warga untuk menjaga kebugaran fisik dan mempererat tali silaturahmi.

Dengan berbagai manfaat olahraga yang telah disebutkan, tidak ada alasan lagi untuk tidak bergerak aktif. Mulailah dengan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan. Konsistensi adalah kunci untuk merasakan manfaatnya secara maksimal dan meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Ingatlah, bergeraklah untuk hidup yang lebih sehat dan berkualitas!