Fleksibilitas seringkali menjadi aspek kebugaran yang terlupakan, namun memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan performa. Merentangkan batas tubuh melalui latihan fleksibilitas secara teratur bukan hanya sekadar peregangan sebelum atau sesudah olahraga, melainkan sebuah investasi penting untuk mencegah cedera, memperbaiki postur, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Memiliki rentang gerak sendi yang baik sangat esensial. Ketika otot-otot di sekitar sendi kaku, pergerakan menjadi terbatas, dan risiko cedera seperti terkilir atau tertariknya otot meningkat. Latihan fleksibilitas membantu memanjangkan serabut otot dan meningkatkan elastisitas jaringan ikat, memungkinkan sendi bergerak lebih leluasa. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Jurnal Fisioterapi Indonesia pada Februari 2024 menunjukkan bahwa individu dengan fleksibilitas yang baik memiliki risiko 30% lebih rendah mengalami cedera muskuloskeletal saat beraktivitas fisik berat. Ini menegaskan bahwa merentangkan batas tubuh adalah langkah preventif yang cerdas.

Selain itu, fleksibilitas yang baik juga membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga berat atau yang sering disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Dengan melakukan peregangan yang tepat, aliran darah ke otot meningkat, mempercepat proses pemulihan dan mengurangi akumulasi asam laktat.

Gaya hidup modern yang sering duduk terlalu lama atau menggunakan gawai dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan postur tubuh yang buruk, seperti bungkuk atau bahu membulat. Latihan fleksibilitas, khususnya yang menargetkan area pinggul, punggung, dan bahu, dapat membantu mengoreksi ketidakseimbangan ini. Dengan merentangkan batas tubuh secara konsisten, otot-otot yang tegang akan mengendur, memungkinkan tubuh kembali ke alignment alaminya.

Banyak kasus nyeri punggung bawah atau nyeri leher kronis sebenarnya berakar dari kurangnya fleksibilitas. Misalnya, sebuah laporan dari Klinik Ortopedi Jaya Bersama pada September 2024 mencatat bahwa sekitar 60% pasien dengan keluhan nyeri punggung kronis menunjukkan peningkatan signifikan setelah rutin melakukan latihan fleksibilitas yang terstruktur selama minimal tiga bulan. Ini membuktikan bahwa peregangan bukan hanya untuk atlet, tapi juga untuk siapa saja yang ingin hidup bebas nyeri.

Bagi para atlet atau individu yang aktif berolahraga, fleksibilitas yang optimal dapat meningkatkan performa secara drastis. Gerakan menjadi lebih efisien, jangkauan lebih luas, dan potensi kekuatan lebih maksimal. Seorang pelatih fisik tim bulutangkis nasional pernah menyatakan pada wawancara televisi pada 15 Mei 2025, bahwa program latihan fleksibilitas menjadi salah satu kunci peningkatan smash dan jangkauan pemainnya.

Lebih dari itu, fleksibilitas juga berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup sehari-hari. Aktivitas sederhana seperti meraih benda di tempat tinggi, mengikat tali sepatu, atau bangun dari tempat tidur menjadi lebih mudah dan tanpa rasa sakit. Jadi, merentangkan batas tubuh bukan hanya tentang kebugaran, tetapi juga tentang kenyamanan dan kemandirian dalam aktivitas harian. Memasukkan latihan fleksibilitas ke dalam rutinitas kebugaran Anda adalah langkah kecil dengan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.