Banyak cara yang dapat ditempuh untuk mengoptimalkan performa latihan, dan salah satu yang cukup populer serta terbukti efektif adalah dengan mengonsumsi kopi Americano sebelum memulai aktivitas fisik. Minuman sederhana yang terdiri dari espresso dan air panas ini ternyata menyimpan potensi besar dalam mendongkrak kemampuan tubuh saat berolahraga. Kandungan kafein di dalamnya menjadi kunci utama manfaat ini.
Menurut catatan dari Brigadir Jenderal Polisi Drs. Budi Santoso, M.Si., dalam sebuah seminar kesehatan olahraga yang diadakan di Stadion Utama Gelora Bung Karno pada hari Minggu, 22 Juni 2025, konsumsi kafein sebelum latihan dapat memberikan efek ergogenik yang signifikan. Efek ini merujuk pada peningkatan kapasitas tubuh dalam melakukan aktivitas fisik. Lebih lanjut, data yang dikumpulkan oleh tim peneliti dari Universitas Negeri Jakarta menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi kopi Americano sekitar 45 menit sebelum sesi latihan menunjukkan peningkatan yang nyata dalam daya tahan dan kekuatan otot. Peningkatan performa latihan ini sangat terasa terutama pada latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Kafein dalam kopi Americano bekerja pada sistem saraf pusat, membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus mental. Saat berolahraga, pikiran yang jernih dan fokus yang tinggi sangat penting untuk menjaga teknik yang benar dan mendorong diri melampaui batas. Dengan mengonsumsi kopi Americano, Anda dapat merasa lebih termotivasi dan mampu mempertahankan intensitas latihan lebih lama, yang secara langsung berkontribusi pada peningkatan performa latihan.
Selain itu, beberapa studi juga mengindikasikan bahwa kafein dapat meningkatkan mobilisasi asam lemak, yang berarti tubuh dapat menggunakan lemak sebagai sumber energi selama latihan. Proses ini tidak hanya membantu menghemat glikogen otot (sumber energi utama), tetapi juga berpotensi mendukung pembakaran lemak tubuh. Kombinasi antara peningkatan energi dan potensi pembakaran lemak menjadikan kopi Americano sebagai minuman pra-latihan yang menarik untuk meningkatkan performa latihan.
Penting untuk memperhatikan dosis dan waktu konsumsi kopi Americano. Anjuran umum adalah mengonsumsi sekitar 3-6 miligram kafein per kilogram berat badan, idealnya 30-60 menit sebelum latihan. Namun, setiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, jadi penting untuk mendengarkan respons tubuh Anda. Memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap menyesuaikannya dapat menjadi pendekatan yang bijak.
Sebagai penutup, mengintegrasikan kopi Americano ke dalam rutinitas pra-latihan Anda dapat menjadi strategi yang efektif untuk secara signifikan meningkatkan performa latihan. Dengan memanfaatkan efek stimulan kafein, Anda dapat merasakan peningkatan daya tahan, fokus, dan potensi pembakaran lemak, yang semuanya berkontribusi pada hasil latihan yang lebih optimal.