Memiliki postur tubuh yang tegak dan seimbang adalah aset penting, terutama bagi atlet KONI Jabar. Postur yang baik tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga sangat krusial untuk mencegah cedera dan mengoptimalkan performa. Oleh karena itu, dibutuhkan Cara Efektif yang terprogram untuk memperbaiki susunan raga ini secara bertahap dan konsisten.

Cara Efektif pertama adalah dengan penguatan otot inti (core muscles). Otot perut dan punggung bawah berperan sebagai penyangga utama tulang belakang. Latihan seperti plank, bird-dog, dan bridge harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Kekuatan inti yang solid adalah fondasi postur tubuh yang tegak sempurna dan stabil.

Melakukan peregangan rutin pada otot yang tegang juga merupakan Cara Efektif yang esensial. Sebagian besar orang, termasuk atlet, sering mengalami ketegangan pada otot dada dan fleksor pinggul karena duduk atau posisi tertentu. Peregangan pada area ini membantu menarik bahu ke belakang dan meluruskan panggul, memperbaiki postur bungkuk.

Latihan kesadaran postural (postural awareness) adalah kunci berikutnya. Atlet KONI Jabar perlu secara aktif memonitor posisi tubuh mereka, baik saat berdiri, duduk, maupun saat melakukan aktivitas. Pelatih dapat memberikan isyarat visual dan verbal untuk mengingatkan atlet tentang posisi bahu dan leher yang benar.

Cara Efektif untuk perbaikan postur melibatkan penyesuaian ergonomi di lingkungan latihan dan istirahat. Pastikan tempat tidur memberikan dukungan yang tepat pada tulang belakang dan kursi yang digunakan untuk belajar atau istirahat mendukung postur tegak. Lingkungan yang mendukung akan mempercepat perbaikan postur.

Program latihan harus selalu mencakup gerakan yang menyeimbangkan antara dorongan (push) dan tarikan (pull). Banyak atlet cenderung fokus pada otot bagian depan, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan. Latihan rowing dan face pulls penting untuk memperkuat otot punggung atas yang menarik bahu ke posisi yang benar.

Latihan keseimbangan dinamis, seperti berdiri dengan satu kaki atau yoga poses, juga membantu meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Stabilitas yang lebih baik secara otomatis memaksa otot postural bekerja lebih keras, sehingga postur tubuh secara alami menjadi lebih tegak dan seimbang.

Pemanfaatan cermin secara teratur selama latihan dapat menjadi alat feedback yang instan. Melihat diri sendiri saat melakukan gerakan membantu atlet mengidentifikasi dan memperbaiki penyimpangan postural. Koreksi visual mandiri ini sangat membantu mempercepat proses internalisasi postur yang benar.