Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan salah satu cara termudah dan paling efektif adalah dengan berjalan setidaknya 30 menit sehari. Kebiasaan sederhana ini memiliki dampak yang luar biasa dalam menyehatkan jantung dan mengurangi risiko berbagai penyakit kardiovaskular. Dedikasi untuk berjalan setidaknya 30 menit sehari adalah investasi kecil dengan keuntungan besar untuk menyehatkan jantung Anda dalam jangka panjang.

Salah satu manfaat utama dari berjalan setidaknya 30 menit sehari dalam menyehatkan jantung adalah kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi darah. Saat Anda berjalan, otot-otot kaki Anda berkontraksi dan membantu memompa darah kembali ke jantung. Proses ini melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, memastikan jantung menerima oksigen dan nutrisi yang cukup, sekaligus membantu membuang limbah metabolisme. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam “The European Heart Journal” pada hari Kamis, 1 Mei 2025, yang dilakukan di Oxford University, Inggris, menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dikaitkan dengan peningkatan fungsi endotel pembuluh darah, yang sangat penting untuk kesehatan jantung yang optimal.

Lebih lanjut, berjalan setidaknya 30 menit sehari juga efektif dalam membantu menjaga tekanan darah yang sehat, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Aktivitas fisik ringan secara teratur membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Saat Anda berjalan, tubuh Anda melepaskan senyawa yang membantu melebarkan arteri, sehingga mengurangi tekanan pada jantung. Laporan dari Public Health England yang dirilis pada hari Rabu, 30 April 2025, merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berjalan cepat selama setidaknya 30 menit setiap hari untuk mengelola tekanan darah.

Selain itu, kebiasaan berjalan setidaknya 30 menit sehari juga berkontribusi signifikan dalam mengelola kadar kolesterol dalam darah, yang secara langsung mempengaruhi kesehatan jantung. Aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Perubahan positif dalam profil lipid darah ini membantu mengurangi risiko penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Seorang ahli kardiologi di St. Thomas’ Hospital, London, pada hari Selasa, 29 April 2025, menekankan pentingnya berjalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat.

Terakhir, berjalan setidaknya 30 menit sehari adalah cara yang lembut namun efektif untuk membantu menjaga berat badan yang sehat, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung. Aktivitas ini membakar kalori dan membantu mencegah obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, menjadikan berjalan setidaknya 30 menit sehari sebagai rutinitas adalah langkah cerdas dan mudah untuk menyehatkan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah hari ini dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan jantung Anda.